先日、カラダ Design Lab.としては、初めてフィギュアスケートでのパフォーマンスアップにお悩みの方にお越しいただきました。
指導者に「体幹がない」、「体幹が弱い」と指摘され、体幹を強くするためのトレーニング、俗に言う「体幹トレーニング」を求めてお越しになられたのですが、この体幹トレーニングというもの皆さんはどのように捉えますか？
今回はフュギュアスケートでの動きをベースに「体幹」について考えを深めていきたいと思います。
そもそも「体幹がない」、「体幹が弱い」などといった表現は
どのような状態を指して言われるのか？
体幹機能が必要とされない場面は、そもそも「ない」のですが、
どのような場合に「体幹がない・弱い」といった表現がされるのでしょうか？
例えば、
・着地の際にグラグラする、ふらつく
・回転時の軸がぶれる
・体が流れる
・軸がない
といった動きがみられたときに、指導者などに言われるかもしれませんね。
求められている「体幹の強さ」が
どのような状態で定義されるのかを考えなくてはいけない。
・ジャンプで着地したときの体幹なのか？
→「体が流れない」「次の動作へスムーズに移行できる」など
・回転するときの体幹なのか？
→「軸がぶれない」「回転数をコントロールすることができる」など
・ステップを踏んだときの体幹なのか？
→「動きの切り替えがスムーズに行える」「動きにキレがある」など
・スケーティングしているときの体幹なのか？
→「氷を蹴った力がうまく全身に伝わる」「スピードに乗りやすい」など
・バランスをとっているときの体幹なのか？
→「ふらつかずに安定している」など
・手の動きで表現しているときの体幹なのか？
→「指先まで柔らかく動かせている」「手の動きがしなやかで美しい」など
…
この全てにおいて、体幹に求められる機能・能力は細かく異なります。
また「体幹の弱さ」と表現される中に、体幹以外の機能が重要である場合もあります。
一概に「体幹の弱さ」と表現されても、動作によってその本質は大きく異なるため、その体幹の弱さ一つ一つを細かく具体的に定義し直した上で、体幹機能を高めるためのトレーニングに取り組む必要があるのです。
俗に言う「体幹トレーニング」だけでは、
体幹機能が改善されてこない大きな理由
体幹トレーニングで実施されるものの多くは、
体幹の筋トレ
です。
「体幹の筋力をつけて、体幹を強くしよう！」
や
「体幹を締めて、ガチッと硬い体幹を作ろう！」
というものが主流です。
しかし、体幹の筋力がつく、つまり発揮できる筋力が増えることでパフォーマンスが上がることが期待できる状況としては、
「体幹の筋力が目的とする動作を遂行する上で足りていない場合」
ですよね。
ガチッと硬い体幹でパフォーマンスが上がるのも、
そのような場面が必要とされる場合のみです。
しかし先ほど挙げたように、「体幹の強さ」をより詳細に定義したときに、体幹に求められる機能は場面によって異なるため、競技全体を通して見た場合には、その全てを併せ持った状態が理想的な体幹と定義できます。
そこが定義できるようになると、
・各々の状況を想定したトレーニング、
・それぞれ必要な要素を併せ持ったトレーニング、
に取り組む必要性と方向性が見えてきます。
では「どのようなトレーニングに取り組んでいけば良いのか？」については次回に、
もう一息考えを深めてみます。
カラダと姿勢・動きをデザインする。
カラダ Design Lab.
カラダデザインラボ
堤 和也
＠滋賀県大津市石山
