フィギュアスケートに必要な「体幹」とは？①：体幹の強さを定義する

先日、カラダ Design Lab.としては、初めてフィギュアスケートでのパフォーマンスアップにお悩みの方にお越しいただきました。


指導者に「体幹がない」、「体幹が弱い」と指摘され、体幹を強くするためのトレーニング、俗に言う「体幹トレーニング」を求めてお越しになられたのですが、この体幹トレーニングというもの皆さんはどのように捉えますか？


今回はフュギュアスケートでの動きをベースに「体幹」について考えを深めていきたいと思います。

そもそも「体幹がない」、「体幹が弱い」などといった表現は
どのような状態を指して言われるのか？

体幹機能が必要とされない場面は、そもそも「ない」のですが、
どのような場合に「体幹がない・弱い」といった表現がされるのでしょうか？

例えば、
・着地の際にグラグラする、ふらつく
・回転時の軸がぶれる
・体が流れる
・軸がない

といった動きがみられたときに、指導者などに言われるかもしれませんね。

求められている「体幹の強さ」が
どのような状態で定義されるのかを考えなくてはいけない。

・ジャンプで着地したときの体幹なのか？
　→「体が流れない」「次の動作へスムーズに移行できる」など


・回転するときの体幹なのか？
　→「軸がぶれない」「回転数をコントロールすることができる」など


・ステップを踏んだときの体幹なのか？
　→「動きの切り替えがスムーズに行える」「動きにキレがある」など


・スケーティングしているときの体幹なのか？
　→「氷を蹴った力がうまく全身に伝わる」「スピードに乗りやすい」など


・バランスをとっているときの体幹なのか？
　→「ふらつかずに安定している」など


・手の動きで表現しているときの体幹なのか？
　→「指先まで柔らかく動かせている」「手の動きがしなやかで美しい」など
…


この全てにおいて、体幹に求められる機能・能力は細かく異なります。


また「体幹の弱さ」と表現される中に、体幹以外の機能が重要である場合もあります。


一概に「体幹の弱さ」と表現されても、動作によってその本質は大きく異なるため、その体幹の弱さ一つ一つを細かく具体的に定義し直した上で、体幹機能を高めるためのトレーニングに取り組む必要があるのです。

俗に言う「体幹トレーニング」だけでは、
体幹機能が改善されてこない大きな理由

体幹トレーニングで実施されるものの多くは、

体幹の筋トレ

です。


「体幹の筋力をつけて、体幹を強くしよう！」
や
「体幹を締めて、ガチッと硬い体幹を作ろう！」
というものが主流です。


しかし、体幹の筋力がつく、つまり発揮できる筋力が増えることでパフォーマンスが上がることが期待できる状況としては、
「体幹の筋力が目的とする動作を遂行する上で足りていない場合」
ですよね。


ガチッと硬い体幹でパフォーマンスが上がるのも、
そのような場面が必要とされる場合のみです。


しかし先ほど挙げたように、「体幹の強さ」をより詳細に定義したときに、体幹に求められる機能は場面によって異なるため、競技全体を通して見た場合には、その全てを併せ持った状態が理想的な体幹と定義できます。



そこが定義できるようになると、

・各々の状況を想定したトレーニング、
・それぞれ必要な要素を併せ持ったトレーニング、

に取り組む必要性と方向性が見えてきます。



では「どのようなトレーニングに取り組んでいけば良いのか？」については次回に、
もう一息考えを深めてみます。

カラダと姿勢・動きをデザインする。
カラダ Design Lab.
カラダデザインラボ
堤　和也

＠滋賀県大津市石山